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八段锦分解动作详解如下：
1、两手托天理三焦：预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。
2、左右开弓似射雕：接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。
3、调理脾胃臂单举：
接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。
4、五劳七伤向后瞧：接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。转头还原，同时呼气。同1式，惟左右相反。同2式，惟左右相反。
5、摇头摆尾去心火：预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。
6、两手攀足固肾腰预备式：立正站立。上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气还原成预备式，同时吸气。双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。还原成预备式，同时呼气。
7、攒拳怒目增气力：预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。同1式，惟左右相反。同2式，惟左右相反。
8、背后七颠百病消：接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。两脚跟落地还原，同时呼气。
八段锦口诀如下：
1.两手托天理三焦：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
2.左右开弓似射雕：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
3.调理脾胃单臂举：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4.五劳七伤往后瞧：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
5.摇头摆尾去心火：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6.两手攀足固肾腰：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
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